一、行程概览

推荐路线：贵德 → 共和（青海湖） → 茶卡盐湖 → 格尔木 → 昆仑山口 → 可可西里 → 唐古拉山口 → 那曲 → 纳木错 → 拉萨

建议时长：7-10天（含适应时间）

最佳季节：5月至10月（避开冬季严寒与大雪封路）

二、详细行程规划

第一阶段：贵德至格尔木（2-3天）

• Day1：贵德出发
  上午游览贵德国家地质公园（丹霞地貌）、黄河清大桥，午后驱车前往共和县（约1.5小时），夜宿共和，适应海拔（约2800米）。
• Day2：青海湖环游
  从共和前往青海湖二郎剑景区（约1小时），午后沿环湖西路驶向茶卡盐湖（约2小时），傍晚抵达格尔木（约4小时），夜宿格尔木（海拔2800米）。

第二阶段：格尔木至那曲（3-4天）

• Day3：穿越昆仑山
  格尔木早出发，经昆仑山口（海拔4768米）、可可西里保护区（观藏羚羊），夜宿沱沱河镇（海拔4500米），注意高原反应。
• Day4：唐古拉山与藏北草原
  沱沱河出发翻越唐古拉山口（海拔5231米），进入西藏那曲地区，沿途欣赏羌塘草原风光，夜宿那曲市（海拔4500米）。

第三阶段：那曲至拉萨（2-3天）

• Day5：圣湖纳木错
  那曲前往纳木错（约3小时），游览扎西半岛，夜宿湖畔客栈（海拔4718米）或返回当雄县住宿。
• Day6：抵达拉萨
  当雄出发经羊八井，午后抵达拉萨（海拔3650米），入住后休息适应。
• Day7-10：拉萨深度游
  布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经、罗布林卡等。

三、交通方式建议

• 自驾：推荐四驱越野车，提前检查车况，备好防滑链。
• 包车/拼车：当地司机熟悉路况，可减轻驾驶压力。
• 骑行：仅推荐给有丰富高原骑行经验者。
• 注意事项：青藏线G109国道路况复杂，需关注天气与交通管制信息。

四、高原旅行贴士

• 健康准备：出发前一周服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖。
• 衣物装备：防风外套、防晒帽、墨镜、保温壶、高倍防晒霜。
• 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍人物特写。
• 环保守则：全程带走垃圾，不惊扰野生动物。

五、住宿与美食推荐

• 贵德：黄河逸园酒店；品尝软儿梨、贵德蜂蜜。
• 格尔木：格尔木宾馆；推荐炕锅羊肉。
• 拉萨：八廓街周边民宿；尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅。