一、行程概览与路线选择
本路线以青海贵德为起点，拉萨布达拉宫为终点，全程约1200公里。推荐采用分段自驾+火车接驳的组合方式：先自驾体验青藏线东段景观，后换乘青藏铁路列车适应海拔。
- 核心路线：贵德→西宁→青海湖→格尔木→那曲→拉萨
- 建议时长：7-9天（含高原适应时间）
- 最佳季节：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
二、详细每日行程规划
第一阶段：贵德至格尔木（海拔适应期）
Day1-2：贵德深度体验
• 游览“高原小江南”贵德国家地质公园，拍摄丹霞地貌
• 参观明清古建筑群玉皇阁，体验黄河清湿地公园
• 住宿建议：贵德温泉宾馆，提前适应海拔2800米环境
Day3：贵德→青海湖（230km，4h）
• 沿途经拉脊山垭口（海拔3820米），短暂停留适应
• 下午环湖西路骑行，宿黑马河乡观日出
Day4：青海湖→格尔木（600km，8h）
• 穿越柴达木盆地，打卡茶卡盐湖天空之境
• 夜宿格尔木（海拔2800米），为进藏做最后准备
第二阶段：青藏铁路进藏（海拔攀升期）
Day5：格尔木→那曲（火车卧铺）
• 乘坐Z6811次列车（发车时间约21:50）
• 夜间经过昆仑山口、可可西里，清晨观沱沱河日出
Day6：那曲→拉萨（火车3.5h）
• 那曲短暂停留适应海拔4500米
• 午后抵拉萨，立即入住供氧酒店休整
第三阶段：拉萨圣城朝圣
Day7：布达拉宫深度游览
• 预约须知：提前7天通过“布达拉宫票务系统”实名预约
• 游览路线：雪城→白宫→红宫，建议跟导游讲解（约3小时）
• 傍晚药王山观景台拍摄50元人民币同款夜景
Day8-9：拉萨周边延伸
• 大昭寺朝圣、八廓街转经道体验
• 可选纳木错/羊卓雍措一日游，建议返回拉萨住宿
三、关键注意事项
高原适应要诀
- 抵达首日勿洗头洗澡，保持行动缓慢
- 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬等应急药品
- 格尔木至拉萨段建议火车进藏，让身体逐步适应
文化礼仪指南
- 布达拉宫内禁止拍照，需脱帽摘墨镜
四、实用信息汇总
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 交通方式 | 贵德-格尔木段自驾/包车，格尔木-拉萨段火车 |
| 住宿推荐 | 格尔木（凯邦瑞斯丽酒店）、拉萨（岷山航空酒店） |
| 必备物品 | 防晒霜（SPF50+）、唇膏、墨镜、冲锋衣、身份证件 |
| 预算参考 | 人均4000-6000元（不含往返大交通） |